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Entrenamiento para el Kilimanjaro: 7 consejos para una cumbre exitosa

noviembre 16, 2020

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Nunca debes subestimar una montaña, y entrenar para el Kilimanjaro debe ser lo mismo que prepararte para cualquier desafío.

El año pasado, un buen amigo de Norfolk (donde es bastante llano) decidió escalar el Kilimanjaro y me pidió un consejo. Ciertamente sentí que la caminata fue desafiante, pero había tenido mucha experiencia en trekking y montañismo antes, así que estaba un poco indiferente con mi consejo.

Le dije que estaría bien, que era más una caminata cuesta arriba y que “si puedes hacer algunos trotes de antemano y reducir las cervezas y McDonald’s, estarás bien”.

“La tasa de éxito en el Kilimanjaro es de alrededor del 66%, lo que significa que un tercio tiene que dar marcha atrás”

“¡Bastardo! ¡No es tan difícil! ¡Eso es lo que dijiste, bastardo! ¡Maldita sea, casi me mata! ¡Tuvieron que cargarme la mitad del camino hacia arriba y hacia abajo de nuevo! “

Entrenamiento para el Kilimanjaro

En retrospectiva, debería haberle dado un consejo mucho mejor, especialmente porque iba a ciegas con poca o ninguna experiencia en trekking. Nunca debes subestimar una montaña, y entrenar para el Kilimanjaro debe ser lo mismo que prepararte para cualquier desafío. T

La tasa de éxito de los excursionistas en el Kilimanjaro es de alrededor del 66%, lo que significa que un tercio tiene que regresar. Esto es lo que debería haberle dicho.

Atlas y botas Peter en la cima del monte Kilimanjaro en Tanzania

1. Sube alto, duerme bajo

El mal de altura es tu enemigo y, por lo tanto, la mayoría de estos consejos se centran en evitar el demonio de los escaladores. Sube al menos 300 metros más alto que el campamento en el que dormirás esa noche. Pase al menos 15 minutos a esta altitud más alta (cuanto más tiempo, mejor), antes de descender al nivel del campamento.

Si su guía vale la pena, insistirá en esto de todos modos, pero no estará de más asegurarse o hacer cumplir si es necesario. Te ayudará a aclimatarte a las grandes altitudes, dormir mejor y, con suerte, evitar los dolores de cabeza y las enfermedades desde el principio.

2. No lleve demasiada agua

La gente tiende a asustarse y a llevar demasiada agua consigo. Es un material pesado y no es necesario cargar demasiado. usted hacer Necesito pensar en la hidratación, pero si se hidrata adecuadamente antes y después de la caminata del día, no es necesario que cargue demasiado durante el día. Dos litros en tu bolsa de día son suficientes.

Hidrátate por las mañanas tomando agua y bebiendo té, y rehidrátate por las tardes de la misma forma. Lleva tu agua en un par de botellas deportivas ligeras. Las vejigas de hidratación como CamelBaks que caben en su mochila son cómodas y fáciles de usar, pero no son buenas para los días de cumbre.

El agua que lleva el día de la cumbre definitivamente se congelará, lo que hará que el CamelBak sea esencialmente inútil. Si tiene una botella deportiva o cantimplora, será fácil sacar un poco de agua incluso cuando esté congelada.

3. Poli poli (lentamente, lentamente)

El Kilimanjaro se puede subir a la cumbre caminando solo, lo que significa que no se requieren habilidades técnicas ni cuerdas. Esto ocasionalmente alienta a los aspirantes a húngaros a irse por los senderos, tratando de clavar la cima lo más rápido posible. No seas uno de ellos.

Probablemente sean uno del 34% que no lo recupera o, peor aún, padece mal de altura. Kili es como cualquier otra montaña y, por lo tanto, no perdona. Trátelo con respeto. Tome su tiempo. Dé pasos cortos y lentos con muchos descansos. No necesitas ni quieres ganar altura demasiado rápido y ciertamente no quieres desgastarte desde el principio.

La montaña independiente más alta del mundo
Andrzej Kubik / Shutterstock Kili es la montaña independiente más alta del mundo

4. Empaque muchas barras de chocolate / energéticas

Idealmente, lleve al menos un par de estos en su persona para todos los días de la caminata, especialmente el día de la cumbre. Los refrigerios suplementarios, que se guardan en los bolsillos y en la mochila, no solo son un impulso de energía útil, sino que también pueden salvarle la vida si las cosas salen realmente mal.

En el día de la cumbre, desea bocadillos de alta energía (200-300 calorías) que sean delgados y livianos, ya que probablemente se congelarán. Recuerdo que el día de la cumbre comí algo así como una barra de chocolate Toffee Crisp gruesa que compré en el último minuto antes de salir de mi hotel en Moshi. ¡Se puso tan difícil que estoy bastante seguro de que expulsé más energía masticando la maldita cosa de la que gané al comerla!

5. Incluya un día de aclimatación

No importa qué ruta tome, asegúrese de incluir un día de aclimatación en su itinerario. Probablemente sea más caro, pero mejorará significativamente sus posibilidades y hará que toda la caminata sea más agradable.

Idealmente, haga un balance entre 3.000 my 4.000 m (10.000-13.000 pies) el día anterior al día de la cumbre. Tómese el tiempo para realizar una caminata de un día a unos 600 m (2,000 pies) más alto que su campamento. No te destruyas a ti mismo es un día de descanso) pero drogarse, disfrutar de las vistas y descansar bien. Lo vas a necesitar.

6. Ponte en forma de antemano

Sí, sé que la gente lo ha hecho sin ningún entrenamiento para el Kilimanjaro y sé que Chris Moyles también lo hizo, pero esto se trata de aumentar tus posibilidades, así que trata de establecer un régimen cuando entrenes para el Kilimanjaro.

No es necesario que sea militar completo, pero sus piernas y su cuerpo se lo agradecerán en los días de cumbre cuando tenga ese pequeño extra en reserva. Aquí hay un programa simple que lo pondrá en las condiciones adecuadas.

  • Cardio: trota / corre dos o tres veces por semana durante 10 semanas antes de escalar.
  • No se preocupe por su ritmo. Concéntrese en el ritmo, la respiración y la coherencia.
  • Aumente su distancia de manera constante y progresiva de tres, cinco a 10 kilómetros (o 20, 30 y 50 minutos)

Vale la pena hacer algunas caminatas o caminatas largas para acostumbrarse a usar las piernas durante largos períodos de tiempo. Comience con caminatas de un día, pero aumente su distancia e intente realizar un par de caminatas de varios días antes de partir. Esto también le dará la oportunidad de acostumbrarse a su equipo y calzarse las botas de montaña.

Escalando el glaciar Kilimanjaro
Atlas y botas Entrenar para el Kilimanjaro significa estar preparado para el frío

7. Lleva el equipo adecuado

Por supuesto, siempre tómese el tiempo para asegurarse de tener todo en la lista de equipos relevantes que generalmente proporciona la empresa de trekking. Aquí hay algunas cosas que siempre tomo en las escaladas y recomiendo para una caminata a gran altitud como el Kilimanjaro.

  • Buff: te mantiene fresco, abrigado, te protege del sol y te hace parecer un explorador
  • Capas de base: ropa interior térmica, camisetas (especialmente para el día de la cumbre)
  • Guantes y bufanda (o un ante más grueso)
  • Bastones: no son fríos pero pueden reducir la fuerza de compresión en las rodillas hasta en un 25 por ciento.
  • Protector solar: 40+ y resistente al sudor
  • Botiquín básico de primeros auxilios con paracetamol / ibuprofeno
  • Sombreros: sombrero / gorra para el sol y gorro más cálido para climas más fríos
  • Silbar
  • Toalla Trek
  • Desinfectante de manos
  • Linterna de cabeza
  • Saco seco impermeable
  • Máscara para los ojos (para dormir por la tarde antes del día de la cumbre) y tapones para los oídos

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Imagen principal: Atlas y botas

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