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Senderismo caliente: como evitar el agotamiento por calor

noviembre 16, 2020

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Las caminatas calientes pueden ser tan peligrosas como salir con una tormenta. Aquí compartimos información esencial sobre cómo reconocer, tratar y evitar el agotamiento por calor.

Fue en las laderas del cr√°ter del monte Matavanu donde casi me puse a llorar de agotamiento. Nos acerc√°bamos al final de una caminata de seis horas con un calor abrasador, una haza√Īa que hab√≠amos intentado est√ļpidamente con solo un litro de agua.

Después de esfuerzos potencialmente arriesgados como escalar un volcán activo y bucear por primera vez, nos habíamos vuelto complacientes con una caminata de un día, sin tener en cuenta el implacable sol de Samoa. Al final, estábamos completamente gastados y golpeados. Prometimos no volver a intentar una caminata caliente sin la preparación adecuada.

Para ayudar a otros a mantenerse a salvo, preparamos una guía sobre cómo reconocer, tratar y evitar el agotamiento por calor al caminar en el calor.

Reconocer el agotamiento por calor

Primero, es importante diferenciar entre agotamiento por calor e insolación. Agotamiento por calor es cuando su cuerpo se calienta mucho y comienza a perder agua o sal.

Golpe de calor es cuando su cuerpo ya no puede enfriarse y su temperatura se vuelve peligrosamente alta (104 ¬į F / 40 ¬į C o m√°s). Puede denominarse “insolaci√≥n” cuando los s√≠ntomas son causados ‚Äč‚Äčpor una exposici√≥n prolongada a la luz solar.

El golpe de calor es menos com√ļn pero m√°s grave y puede ejercer presi√≥n sobre los √≥rganos vitales. Es importante poder reconocer ambas afecciones, especialmente porque el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor si no se trata.

Síntomas de agotamiento por calor

  • Sed intensa
  • Sentirse d√©bil y cansado
  • Sensaci√≥n de desmayo o mareo
  • Dolor de cabeza palpitante
  • N√°useas y v√≥mitos
  • Calambres musculares
  • Abundante sudoraci√≥n
  • Piel enrojecida
  • Latidos r√°pidos
  • Orinar con menos frecuencia y tener una orina mucho m√°s oscura de lo habitual

Síntomas del golpe de calor

  • Confusi√≥n
  • Desorientaci√≥n
  • Incautaci√≥n
  • P√©rdida de consciencia
Dziajda / Shutterstock Es importante saber cómo reconocer el agotamiento por calor

TRATAR EL AGOTAMIENTO DE CALOR

Descanse en un lugar fresco: Encuentre sombra y descanse durante al menos 30 minutos. Acuéstate si es posible. Si sus síntomas son graves, considere esperar hasta que el sol esté más bajo en el cielo antes de reanudar la actividad. Naturalmente, debe asegurarse de que haya suficiente luz natural para finalizar la caminata de manera segura.

Retire el exceso de ropa: Quítese la ropa apretada o pesada para permitir que el aire circule por su cuerpo.

Refresca tu piel: Utilice un pa√Īo o un pa√Īo h√ļmedo, o una compresa fr√≠a para refrescar el cuello y las axilas. Airee su piel mientras est√° h√ļmeda para enfriarla.

Rehidratar: Beba mucha agua, jugo de frutas o una bebida rehidratante si est√° disponible. Esto repondr√° el agua y la sal perdidas.

Sepa cuándo llamar para pedir ayuda: Si se siente confundido o desorientado, solicite ayuda médica. Si la persona con la que va de excursión cae inconsciente, siga los pasos anteriores y coloque a la persona en posición de recuperación hasta que llegue la ayuda. Si tiene una convulsión, retire cualquier piedra u objeto que tenga cerca para evitar lesiones.

Evite el agotamiento por calor

Aclimatarse: Si va de excursión fuera de casa con temperaturas más altas de las que está acostumbrado, le llevará tiempo aclimatarse al calor. Espere al menos unos días antes de intentar cualquier actividad vigorosa, especialmente una caminata larga o extenuante.

Compruebe si hay advertencias de olas de calor: Aseg√ļrese de leer el pron√≥stico del tiempo para el (los) d√≠a (s) de su caminata. Es f√°cil ignorar esto en pa√≠ses con un buen clima aparentemente interminable, pero las olas de calor pueden ser tan peligrosas como las tormentas, as√≠ que no se sienta complaciente.

evitar el agotamiento por calor
Atlas y botas Kia senderismo en el desierto de Atacama, el lugar m√°s seco de la Tierra

Considere el tiempo de descanso: Una caminata de seis horas puede no ser una caminata de seis horas en temperaturas extremadamente altas. Tenga en cuenta mucho tiempo de descanso. De esta manera, tendr√° menos presi√≥n para mantener un ritmo vigoroso. Tome descansos frecuentes a la sombra y controle a sus compa√Īeros.

Evite las quemaduras solares: Las quemaduras solares reducen la capacidad de su cuerpo para deshacerse del calor. Como tal, aseg√ļrese de aplicar y volver a aplicar protector solar de al menos SPF 15 durante toda su caminata. Las pulseras SmartSun UV son una buena forma de monitorear las nuevas aplicaciones. Adem√°s, use un sombrero, gafas de sol y un buff para protegerse del sol.

Use ropa ligera: La ropa holgada, liviana y de colores claros es la mejor opción para caminatas calientes. Reflejarán el calor, permitirán que el aire circule y permitirán la evaporación del sudor. ¡Evite la ropa ajustada, pesada y oscura porque harán exactamente lo contrario!

Beber abundante agua: Existe un gran debate en torno a la cantidad “correcta” de agua para beber durante las caminatas calientes. Algunos expertos dicen que debe beber m√°s de lo que necesita, mientras que otros afirman que solo debe beber cuando tenga sed.

Una buena regla general es asegurarse de beber al menos tres litros de agua durante el día; cuatro si la caminata es extenuante. Bebe 750ml dos horas antes y otros 250ml cuando empieces.

Beba el resto a intervalos frecuentes durante el transcurso del día. Es una buena idea reemplazar parte de su ingesta de agua con una bebida deportiva rica en electrolitos. Esto regulará sus niveles de sal además de sus niveles de agua.

Salpica agua sobre tu piel: En climas muy c√°lidos, es √ļtil rociar agua sobre la piel o la ropa. Un pulidor h√ļmedo alrededor de su cuello lo ayudar√° a mantenerse fresco. Si intenta una caminata de varios d√≠as, empaque un Kool Tie, una bufanda liviana llena de cristales de pol√≠mero que liberan agua durante dos o tres d√≠as sin volver a remojar.

Cubre los conceptos b√°sicos: Ya sea senderismo caliente, senderismo nocturno o senderismo de resistencia, aseg√ļrese de llevar los ’10 sistemas esenciales ‘. Esta lista de equipos ha sido desarrollada por expertos a lo largo de los a√Īos y lo ayudar√° a mantenerse seguro en caso de que sus planes fracasen.

En general, aseg√ļrese de no esforzarse m√°s all√° de sus l√≠mites. Las condiciones relacionadas con el calor pueden ser extremadamente graves, as√≠ que prep√°rese para una caminata calurosa tan seriamente como lo har√≠a para una caminata con mal tiempo. Los paisajes secos y des√©rticos ofrecen caminatas impresionantes, as√≠ que aseg√ļrese de no perderse esta oportunidad.

¬°Buena suerte!


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Para mantenerse hidratado en caminatas y caminatas largas, empaque un CamelBak para acceder f√°cilmente al agua en movimiento.

Imagen principal: Dreamstime

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